무릎 통증과 치료
무릎 통증을 위한 가정 요법
의학적 치료 외에 가정 요법도 무릎 통증에 매우 효과적일 수 있습니다. 급성 부상, 만성 무릎 통증, 수술 후 회복 등 어떤 문제든 냉찜질, 온찜질, 마사지와 같은 보존적 치료법은 통증 완화와 치유를 위한 훌륭한 방법입니다.
온열요법 알아보기
온열요법은 부상당한 부위에 열을 가하여 온도를 높이는 방법입니다. 혈액 순환을 개선하고 불편함과 뻣뻣함을 진정시키며 회복속도를 높이기 위해 사용됩니다.
온열요법은 다음과 같은 효과가 있습니다.
혈관 확장을 유발하여 혈류를 증가시킵니다.
근육 확장성을 증가시켜 운동 범위를 늘리고 관절 경직을 감소시킵니다.
세포 대사율을 증가시켜 산소 흡수를 증가시키고 조직 치유 속도를 높입니다.
통증을 완화합니다.
물리 치료 전에 무릎에 온열 요법을 사용하면 혈류 개선, 경직 완화, 운동 범위 증가, 새로 형성된 흉터 조직 강화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 재부상을 방지하고 무릎의 완전한 기능을 회복하기 위해 중요합니다.
온열요법 적용 방법
온열치료를 할 때 국소 부위나 전신에 사용할 수 있습니다. 무릎 관절이 뻣뻣해지는 등 통증이 있는 작은 부위에는 국소 치료가 가장 좋습니다.
국소적으로 부상을 치료하려는 경우 작은 젤 팩이나 뜨거운 물병을 사용할 수 있습니다.
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부상당한 부위에 한 번에 20~30분 동안 온찜질을 하고, 30~40분간 휴식을 취합니다.
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피부에 화상을 입지 않도록 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 온도로 유지하십시오.
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냉찜질 알아보기
냉찜질 요법은 통증과 부기를 관리하기 위한 가장 간단하고, 오랜 세월에 걸쳐 검증된 치료법 중 하나입니다. RICE(휴식, 냉찜질, 압박, 거상) 치료법 중 "I(Ice)"에 해당하며, 특히 스포츠로 인해 생긴 부상을 집에서 치유할 때 권장됩니다.
냉찜질은 다음과 같은 효과가 있습니다.
신경 활동을 감소시키고 뇌로 전달되는 통증 신호를 차단하여 통증을 마비시킵니다.
혈관수축을 통해 혈류를 제한하여 붓기를 감소시킵니다.
통증, 부기 및 부상 부위를 보호하기 위해 부상 주변 근육이 조여지는 현상을 완화하기 위해 냉찜질을 사용해 보세요. 통증이 적고 효과가 높으면서 가동성과 운동 범위를 높일 수 있습니다.
냉찜질 방법
냉찜질을 할 때 국소 부위나 전신에 사용할 수 있습니다. 무릎 관절이 뻣뻣해지는 등 통증이 있는 작은 부위에는 국소 치료가 가장 좋습니다. 국소 치료를 위해 얼음주머니, 냉각제 스프레이 또는 냉동 야채 팩을 사용할 수도 있습니다.
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부상당한 부위를 한 번에 10~20분 동안 냉찜질하고 30~40분간 휴식을 취합니다.
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화상을 방지하려면 얼음주머니와 피부 사이에 천을 씌우세요.
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냉찜질, 온찜질,
혹은 병행요법?
냉찜질
급성 부상 및 만성 질환으로 인한 갑작스러운 통증 및 부종에 사용하세요.
붓기와 염증을 줄이고 통증을 마비시킵니다.
부상/수술 후 첫 72시간 이내에 찜질하세요.
10~20분 사용, 30~40분 휴식 주기로 사용하세요.
뻣뻣한 근육과 관절에는 사용하지 마세요.
얼음을 피부에 직접 대지 말고 천이나 수건 등을 덧대어 사용하세요.
부상을 입은 후 또는 수술 후 처음 72시간 동안에는 통증과 부기를 가라앉히기 위해 먼저 얼음찜질을 하십시오. 초기 부기가 가라앉거나 처음 72시간이 지나면 열을 가하면 뻣뻣함을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'워밍업, 쿨다운' 원칙을 따르는 것도 좋습니다 .
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운동하기 전에 온열 요법을 사용해 근육과 관절을 풀어 재부상 위험을 줄이세요.
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운동 후에 유발될 수 있는 통증과 염증은 냉찜질을 통해 가라앉히세요.
부상 후 처음 72시간 이후 또는 수술 후에 온찜질과 냉찜질을 병용할 수도 있습니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 하면 뻣뻣함, 염증, 통증을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하여 치유를 촉진할 수 있습니다.
병용요법을 사용하려면
냉찜질
20분
온찜질
15분
OR
20분 냉찜질로 마무리
*근육 경련의 경우, 온찜질로 마무리
이로 인해 혈관이 수축되고 확장되었다가 다시 수축되어 해당 부위에서 염증을 몰아내는 펌핑 메커니즘이 생성됩니다.
이 과정은 하루에 최대 두 번 반복할 수 있습니다.
냉찜질
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급성 부상(염좌, 좌상, 찢김)
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건염
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건초염
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활액낭염
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근육 보호
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운동 후 쿨링
온찜질
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만성 질환
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골관절염
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단단한 근육
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뻣뻣하고 아픈 관절
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DOMS(지연성 근육통)
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운동 전 워밍업
병행요법
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급성 부상
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수술 후 회복
이후 첫 72시간 후에 실시
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마사지 요법 알아보기
마사지 요법은 여러 메커니즘을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
아픈 근육, 힘줄, 관절을 풀어줍니다.
신경 섬유를 자극하여 뇌로 통증 메시지를 보내지 못하게 방해합니다.
스트레스와 불안을 완화합니다.
마사지로 인한 통증 완화는 일시적이지만 부상 당한 부위를 움직일 수 있는 시간을 제공합니다. 이는 장기적인 통증 감소와 무릎 재활에 중요한 물리치료 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 요법은 아래와 같은 원리를 통해 혈액 순환을 개선하여 치유를 촉진할 수 있습니다.달
정맥에 압력을 가해 영향을 받은 조직을 자극합니다.
혈관 확장제(혈관을 확장시키는 물질)의 국소 방출
혈관 확장제의 방출은 국소 혈관 확장을 유발합니다. (오른쪽 이미지)
무릎의 순환을 개선하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
치유를 위한 산소와 영양분의 전달을 강화합니다.
노폐물 제거 속도를 높이고 근육 약화를 방지합니다.
근육의 온도를 높여 조직의 탄력성을 높이고 운동 범위를 향상시킵니다.
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일반적인 치료 실수
의료적인 개입을 서두르는 것
사람들은 매우 효과적이지만 덜 위험하고 비용이 적게 드는 가정 요법을 무시합니다. 또한 의료적 개입의 다양한 단점에 대해서는 고려하지 않습니다.
가정 요법을 무시하는 것
무릎 상태의 경중과 관계 없이, 올바른 가정 요법은 회복 및 재활에 큰 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질, 온찜질, 마사지는 모두 무릎 질환 치료에 매우 효과적입니다.
진통제에 지나치게 의존하는 것
진통제는 무릎 통증에 대한 쉬운 해결책처럼 보일 수 있습니다.
그러나 진통제는 경증부터 중증까지 다양한 부작용이 있으며 장기간 사용 시 위험성이 커집니다.
회복을 우선시하지 않는 것
많은 사람들이 치료를 받은 후 서둘러 스포츠 활동에 복귀합니다. 그러나 회복은 길고 어려운 여정입니다. 적절한 재활 없이는 다시 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
무릎 통증을 극복한
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